przysiady plan

[...] pół sztangą 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w [...]

[...] w opadzie tłowia jednorącz superman style 3.10 BARKI Szrugsy sztanga 3s. 10 Sztangielki 3s.10 Piątek NOGI Przysiady 4s.10 10 8 8 Wykroki z hantelkami 4s 10 hack przysiady 4s 10 Łydki 4s 30 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Sobota Pompki 3s.12 Łapa w super seri wyciskanie [...]

Waga: 122kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: ?? Wiek: 23 TDEE : 2950kcal Cel : Redukcja - 20kg do 18 czerwca 2016 roku, czyli 20 kg mniej w 200 dni ! Pomiary ciałą: Pas: 117 Klatka: 117 biceps: 44 Udo: 68 Biodro: 107 Łydka: 45 Plan Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ [...]

[...] i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 WTOREK łydkii uda : przysiady- 4x20 wykroki-4x20 wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 ŚRODA plecy biceps: drążek szeroki nachwyt- 5x8 drążek wąski podchwyt - 4x10 [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PIĄTEK NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] 4) wyciskanie żołnierskie 4s (20, 15,12,10) 5) rozpiętki 3s (12,10,8) 6) francuskie wyciskanie sztangi 4s 15,10,8 6 7) uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 8 6 Wtorek : 1) przysiady 4s 12,10,8,6 2) żuraw 4s 12,10,8,6 3) wykroki 4x10 4) w spięcia na palce stojąc 5x20 Czwartek : 1) podciąganie 4 serie max 2) wyciskanie hantli skos + 4s 12 10 8 6 [...]

Pomyłka w tabeli: suple:Creatyna Iron horse anabolic dream 280g,białko ostro vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]

Witam. Chciałbym się podpytać co mógłbym jeszcze zmienić w moim planie, ponieważ ze starego korzystam już długi czas i czuje, że mięśnie już trochę się przyzwyczaiły. Stary plan: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - [...]

[...] miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz 4s PUSH B przysiady 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s [...]

[...] przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w pochyleniu 3x 8-10 5) – wznosy hantli w tył leżąc na brzuchu 3x 8-10 Czwartek (nogi, łydki) I. Nogi: 1) – przysiady ze sztangą 4x 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w leżeniu, ławka pozioma 4x 10-12 II. Łydki: 1) – [...]

[...] ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - [...]

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

[...] na palce siedząc 4 x 15-20 -Wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami 7 x 10-12 Wtorek: Nogi -Prostowanie nóg na maszynie 3-4 x 8-15 -Przysiady 4 x 8-12 -Hack przysiady[3 x 8-15 -Wypychanie nogami na maszynie 7 x 8-15 -Uginanie leżąc na maszynie 3-4 x 10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 10-12 -Uginanie jednonóż stojąc 3-4 x [...]

Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - [...]

[...] na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 Brzuch jak przy plecach, chociaż zastanawiam się czy raz w tyg nie wystarczy jak mam w planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy tricepsie/bicepsie będzie korzystniej zrobić 2 [...]

[...] 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Co do uwag anubisa- przysiady były "na raz" bo bez obciazenia, ale nie wiem... w sumie to nie ma sensu. Co do martego, dlaczego nie może zostac w górnych partiach? Łatwiej mi wcisnąc go w dzień [...]